Astuces pour avoir plus d’energie

Beaucoup d’entre nous se retrouvent fatigués au quotidien, l’emploi du temps souvent trop chargé, et le sommeil pas aussi bon qu’on le voudrait.

Si c’est votre cas, vous avez peut être déjà songé à avoir recours à des produits chimiques pour augmenter votre énergie (boissons énergisantes, médicaments…). Heureusement, vous allez voir dans cet article que cela n’est pas nécessaire, car vous pouvez tout aussi bien retrouver votre énergie et dépasser la fatigue de façon 100% naturelle.

Cela est même plutôt simple à faire : le mouvement et l’alimentation influencent fortement le bon fonctionnement du système circulatoire (ce qui permet à vos muscles, cerveau et organes d’être bien oxygénés), ainsi que la régulation des hormones dans le sang. Voyons donc quelques astuces pour regagner son énergie, de manière facile et naturelle.

Stimuler le cerveau

Sortez

Tout d’abord, il est très important pour stimuler votre cerveau, de sortir. Sortez prendre l’air le plus possible, au moins 30 minutes à 1 heure par jour.

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En effet, rester trop longtemps à l’intérieur est un facteur qui contribue au manque d’énergie, car cela provoque une diminution de l’activité cérébrale et nous rend plus lent. De plus, sortir et profiter du soleil a un effet très bénéfique d’un point de vue énergétique car cela permet au taux de vitamine D de se rehausser.

Dormez suffisamment

Assurez-vous de suffisamment dormir : comptez 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais certains d’entre nous ont besoin de légèrement plus de sommeil. Cependant, il est important de ne pas dépasser les 9 heures, car trop dormir provoque l’effet inverse, c’est-à-dire une sensation de fatigue et lassitude, et non pas un regain d’énergie.

Ecoutez de la musique

Considérez la musique comme un outil pour stimuler votre énergie.

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Si vous avez besoin d’avoir un coup d’énergie dans votre journée, écoutez de la musique qui a un rythme soutenu et rapide. Pour le réveil également, la musique peut aider à trouver ses énergies beaucoup plus rapidement. Cela vous aidera aussi de façon non négligeable pour être plus motivé, lorsque vous faîtes du sport.

Faîtes-vous plaisir

Dans le but de la stimulation cérébrale, ne sous-estimez pas le pouvoir de l’attitude. Rire, par exemple, est une action qui stimule l’énergie grâce à la production d’endorphines qui va avec. Ces molécules agissant comme neurotransmetteurs, ont une capacité analgésique et procurent une sensation de bien-être et d’euphorie.

Ce qui nous conduit au deuxième autre type de stimulation d’énergie :

Stimuler le corps

Faîtes de l’activité physique

Tout comme rire, l’activité physique stimule aussi la production d’endorphines.

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Ceci fait partie des nombreux avantages de l’exercice sur la santé, et la stimulation énergétique. Le mouvement augmente également la fréquence cardiaque, donc la circulation sanguine. L’augmentation d’oxygène dans le sang (meilleure oxygénation du cerveau, des muscles, des organes) stimule le métabolisme et force le cerveau à produire de l’énergie. Faire de l’exercice est aussi un moyen pour libérer du Cortisol, une hormone qui participe à la régulation, entre autres, du cycle circadien (en complément de la mélatonine). Cela aide donc à avoir un rythme veille-repos équilibré, ce qui est une des bases du bon sommeil.

Respirez

La respiration, également, influe beaucoup sur l’énergie et la vigilance. Une façon d’utiliser la respiration pour reprendre son énergie consiste à diviser consciemment la respiration en trois moments : inspiration, rétention, expiration. Ces étapes doivent être effectuées pendant une durée similaire. Grâce à cette méthode, l’oxygénation dans le sang augmente, en amenant un effet bénéfique sur l’énergie et la diminution du stress.

Tenez-vous droit

Il est aussi important de faire bien attention à sa posture. Lorsqu’on maintient la même position pendant plusieurs heures, on a tendance à s’avachir. Ceci implique une diminution d’espace dans l’abdomen, et dans la cage thoracique. Vous imaginez bien à quel point votre respiration en souffre. De plus, ces positions provoquent des tensions aux muscles, qui se traduisent souvent en douleurs et atrophies. Vous tenir droit permettra à plus d’oxygène de circuler dans le sang. Étirez-vous et levez-vous pour marcher, rien que quelques pas, de temps en temps.

Mangez intelligemment

La partie la plus importante pour encourager votre corps à avoir plus d’énergie, est ce que vous mangez et buvez.

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Buvez de l’eau : le simple fait de boire un verre d’eau vous donnera un regain d’énergie naturel. Il est probable que vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée, ce qui peut entraîner une déshydratation. Cette dernière provoque plusieurs symptômes, qu’on ne lie pas forcément au manque d’eau de premier instinct, tels que la fatigue ou la lenteur. Vous trouverez beaucoup d’informations intéressantes à ce sujet, dans notre article : 5 RAISONS DE BOIRE PLUS D’EAU : SE SENTIR MIEUX N’A JAMAIS ÉTÉ AUSSI SIMPLE !

Un autre moyen de consommer de l’eau, est de préparer une tasses de thé. Les thés noirs et verts ont de nombreux avantages, tels que l’effet antioxydant (qui en fait donc un allié de l’énergie). Privilégiez des thés en vrac, plutôt qu’en sachets.

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Cependant, gardez à l’esprit que les thés contiennent de la théine (caféine), il est donc préférable d’en consommer avec beaucoup de modération. Cette substance stimulante peut entraîner de la tachycardie et une stimulation mentale pendant plusieurs heures, et cela peut être suivi d’insomnie.

Pour ce qui concerne l’alimentation, il est important de nourrir son énergie de façon intelligente. Un des principaux intermédiaires biologiques de stockage et consommation d’énergie, sont les glucides. Ces molécules sont à la base de notre nutrition, avec les lipides et les protéines. La combinaison de glucides et de protéines dans un snack permet d’augmenter la glycémie. Au niveau énergétique, une telle combinaison est puissante car les glucides donnent un éclat d’énergie immédiat, tandis que les protéines permettent une énergie soutenue. Vous pouvez combiner un fruit avec du beurre de cacahuètes, par exemple.

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Certains nutriments, en particulier le fer, peuvent nous aider à nous sentir plus énergiques. Ceci est particulièrement important pour les femmes, car près de 10% des femmes âgées de 20 à 49 ans souffrent d’une carence en fer, ce qui peut causer de la fatigue et nuire à l’endurance physique et mentale, ainsi qu’aux défenses immunitaires. Une étude a révélé que les femmes consommant du fer, à base végétale, sont 35% moins susceptibles de développer le syndrome prémenstruel. Les principales sources végétales de fer comprennent les haricots, les lentilles, les épinards et les graines de sésame. Pour en faciliter l’absorption, consommez ces aliments en combinaison avec des sources de vitamine C (orange, kiwi, poivron, papaye, mangue, brocolis, ananas, fraises…).

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Il est d’une importance capitale de bien combiner les éléments de votre nutrition quotidienne : soyez toujours sûr de consommer des fruits et légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des graisses végétales et des épices.

Mangez de façon variée, car en vous limitant toujours à la même chose, vous réduisez votre consommation de nutriments et d’antioxydants, et vous pouvez par conséquent vous sentir épuisé. Les recherches montrent que les personnes qui consomment la même quantité de produits, mais avec une plus grande variété, ont moins de stress oxydatif (ce qui est un précurseur du vieillissement et de la maladie).

Il faut également éviter les pièges alimentaires, qui finissent par absorber votre énergie. Ces pièges sont principalement les aliments transformés et artificiels, les sucres raffinés, la consommation excessive de caféine et d’alcool.

Aussi, n’oubliez pas que les gras ne sont pas forcément mauvais. Les lipides, tout comme les protéines et les glucides, sont des nutriments indispensables au bon fonctionnement du corps. Les lipides sont constitués de molécules variées, dont les acides gras. Il en existe trois grandes familles : les acides gras insaturés, les acides gras saturés et les acides gras trans. Les acides gras insaturés sont bons pour notre corps, alors que les saturés et les trans sont mauvais. Les acides gras saturés favorisent le mauvais cholestérol (LDL), qui se dépose sur la paroi des artères et devient un obstacle circulatoire.

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Pour l’absorption des antioxydants, notre corps a besoin de bons gras. Les principales sources d’acides gras poly-insaturés sont les huiles végétales : des études on été faites en comparant des salades servies avec une vinaigrette sans gras, faible en gras et riche en gras insaturés. Ces études ont montré que l’absorption des antioxydants, contenus dans les légumes, se faisait moins efficacement lorsque le sujet consommait une vinaigrette sans gras. La raison : certains antioxydants doivent s’accrocher aux graisses pour être absorbés par le tractus gastro-intestinal, et puis circuler dans le sang.

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Consommez le plus possible des produits de saison et locaux. La majeure partie des fruits et légumes qu’on trouve dans les grandes surfaces sont des produits cueillis depuis déjà plusieurs jours, voire semaines. Consommer des produits locaux, qui n’ont pas traversé le monde entier avant d’arriver dans notre frigo, signifie consommer des aliments qui ont pu rejoindre leur pic de maturité avant d’être coupés : ils sont donc bien plus riches en nutriments. Si vous avez la possibilité de vous procurer des produits très frais, et que vous ne pouvez pas tout consommer en 2 jours, congelez les. La congélation permettra aux nutriments de rester bloqués dans l’aliment, il est donc préférable de congeler un produit et le consommer plus tard, plutôt que de le laisser une semaine ou plus au frigo.

prendre soin de soi dans le stress

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Le monde dans lequel nous vivons va à un rythme tellement rapide, que parfois pour y survivre on est obligé de suivre ce rythme également, même s’il ne nous correspond pas et que cela s’avère dur pour nous. On est poussé à aller vite et être efficace au quotidien, chaque seconde, et le multi-tasking est désormais une habilité nécessaire pour réussir dans la société.

Souvent on entend dire que pour ne pas être submergé par ce rythme, il faut rester zen, mais on ne sait pas vraiment ce que cela peut signifier.


Comment conduire sa vie à ce rythme frénétique sans y perdre la tête ?
Comment prendre soin de soi, même lorsqu’on est constamment bousculé par la pression qu’on reçoit de la part du travail, des études, des obligations…?

Voici 4 conseils très basiques, pour réussir cette mission qui paraît parfois impossible.

1- Se reposer suffisamment

Si vous vivez à un rythme stressant et que cela met de la pression sur vos journées, votre temps et qualité de sommeil en souffrent presque certainement.
Quand on manque de repos, prendre soin de nous devient très compliqué car des sentiments de dépression et de lassitude s’installent facilement en nous.

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On a moins d’énergie, on devient encore plus nerveux et stressé : c’est un serpent qui se mord la queue.

Si vous avez l’habitude de regarder la télévision le soir, il est temps pour vous de modifier un minimum cette habitude. Ce petit effort vaut largement la peine, car il amènera un maximum de résultats. Arrêter la télé une ou deux heures plus tôt pour aller lire, s’allonger et faire de la visualisation, ou tout simplement se coucher, est un geste qui peut totalement changer vos journées. Cela vous permettra de mieux dormir, car vous aurez limité la lumière bleue de l’écran, qui est néfaste pour le sommeil. De plus, vous vous endormirez plus rapidement et pourrez profiter d’une heure ou deux de sommeil supplémentaires. Ceci peut révolutionner vos journées. Au rythme moderne, se lever avec la sensation de ne pas s’être assez reposé est quelque chose d’habituel et considéré normal, mais ça ne l’est pas ! Si votre corps est déjà fatigué le matin, comment pourriez-vous être productif ? Et si même vous arrivez à vous réveiller et être réactif en vous brusquant avec 2 tasses de café, gardez à l’esprit que vous avez ainsi fait violence à votre corps, qui n’était pas prêt. Ne soyez donc pas surpris si vous vous sentez tendu, et de mauvaise humeur pendant la journée. Commencez à compter vos heures de sommeil, et faîtes en sorte de dormir assez (la plupart des gens ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit).


2- Manger équilibré

Malheureusement, l’alimentation facile et rapide sur laquelle on se base, lorsqu’on est pressé et stressé, est aussi la moins saine.

Faîtes-vous un cadeau et arrêtez de consommer des repas de fast-food, ou des repas pré-emballés achetés au supermarché. Ces aliments étant mauvais pour l’organisme, ils rajoutent du stress et du travail supplémentaires à votre corps, qui se trouve déjà mis à dure épreuve par le style de vie frénétique que vous conduisez.

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Forcez-vous à ne pas tomber dans le piège de cette tendance. Prenez le temps de cuisiner, même si c’est pour préparer un plat que vous allez consommer plusieurs fois ensuite. Buvez beaucoup d’eau, et privilégiez des restaurants où vous pouvez consommer de la nourriture saine. Remplacez les snacks industriels par des fruits et des noix. Évitez le café, l’excès d’alcool et les abondants plats en sauce lourds à digérer, ainsi que des aliments trop riches en sucres raffinés ou en gras. Privilégiez des plats sains et équilibrés.
Ces petits efforts seront largement ressentis par votre corps, qui comme toute machine, fonctionnera mieux lorsque du meilleur carburant lui sera donné.

De plus, il est important d’apprendre à manger calmement. Prenez conscience des goûts, saveurs et odeurs des aliments que vous mangez. Soyez à l’écoute de vos sensations et apprenez à manger à votre faim, surcharger son estomac par gourmandise. C’est une erreur très fréquente qui donne beaucoup de travail non nécessaire au corps, sans compter le fait que cette habitude est totalement destructrice pour la forme.


3- Planifier du temps pour soi

Voici le point probablement le plus critique, celui que tout le monde a tendance à oublier, et qui ne se trouve jamais sur la to-do-list. Il est essentiel, lorsqu’on est sollicité de tous les côtés pour les nombreuses tâches à accomplir chaque jour, de savoir garder du temps pour soi.

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Le planifier est souvent le meilleur moyen pour ne pas s’oublier. Car, bien sûr, sur l’instant on a toujours tendance à s’occuper des devoirs plutôt que de nous-même. On se dit que, pour nous, il y a toujours le temps plus tard, mais ce temps n’arrive jamais.

Forcez-vous à prendre du temps pour faire quelque chose qui vous fait plaisir, tous les jours. Peu importe ce que vous faîtes, que ce soit peindre, faire du yoga, lire, l’important c’est de sentir qu’on prend soin de nous.

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Le soir, en se couchant, il est très bénéfique de savoir qu’on n’a pas uniquement dédié notre journée à l’accomplissement des tâches, mais qu’on s’est aussi fait du bien.

Prenez aussi le temps de profiter des personnes auxquelles vous tenez, et avec qui vous pouvez vous distraire : sortez avec vos amis, votre famille. Essayez pendant ce temps de ne pas replonger dans les stress, en discutant uniquement de toutes ces choses qui vous mettent de la pression. Justement, le principe c’est de se distraire et non de repenser et revivre encore et encore ces sentiments négatifs.


4- Apprendre à gérer son stress de façon saine

Sentir le poids du stress lorsqu’on a une vie frénétique et qu’on a beaucoup de pression est tout à fait normal. Par contre, apprendre à gérer ce stress et faire en sorte qu’il ne puisse pas nous écraser est totalement nécessaire.

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Méditation :  
La méditation est une méthode très efficace pour apprendre à contrôler le stress. En effet, cette pratique aide à vider la tête, se détendre et offre un moment pour se concentrer sur soi. Bien respirer est l’outil le plus précieux qu’on a pour nous reconnecter à notre corps, et revitaliser notre esprit. Vous voulez peut être savoir comment vous entraîner à bien respirer ? Installez-vous confortablement, détendez vos muscles et relâchez la mâchoire. Inspirez doucement en gonflant le ventre, gardez l’air quelques instants, puis en rentrant le ventre, expirez doucement et très lentement par la bouche. Imaginez que vous éloignez, avec l’expiration, les soucis, problèmes et contrariétés. La méditation nous aide énormément à remettre à leur place toutes les petites choses qui nous ont stressé pendant la journée. Et bien qu’au début vous pourrez avoir l’impression que ce soit compliqué, ou que vous perdez du temps, vous verrez ensuite que ces minutes de calme sont une vraie source de bien-être et de vitalité. Pas seulement vous vous sentirez mieux psychologiquement, mais physiquement cela aura un effet très bénéfique dans le temps.

Cependant, parfois l’excès de stress peut rendre difficile de pratiquer des exercices de méditation très statiques. Dans ce cas, essayez des techniques plus dynamiques : dans ces exercices, le corps est tout d’abord mis en tension, ensuite ces tensions sont relâchées pour laisser place à la détente musculaire. Asseyez-vous et fermez les yeux, tout en inspirant profondément. Levez les bras vers le ciel avec les paumes vers le haut, puis tendez vos bras de plus en plus haut en retenant le souffle. Finalement, baissez doucement vos bras en expirant lentement. Après quelques secondes, répétez l’exercice, le tout 4 ou 5 fois. Cela détendra vos muscles et vous aidera ainsi à vous relaxer.



Alors, qu’est-ce que vous allez faire à partir d’aujourd’hui, pour prendre soin de vous et gérer votre stress ?

Comment vaincre sa timidité

pexels photo 1243046 - Comment vaincre sa timidité

La timidité chez l’adulte est un mal très répandu, qui peut occuper le quotidien à grande ampleur. Environ une personne sur trois connaît de grandes difficultés à vaincre sa timidité, la poussant à vivre des situations de grand malaise, cela peut s’avérer réellement handicapant. L’hyper-timidité n’est pas un comportement inné, c’est un caractère acquis inconsciemment au cours du temps, au travers du vécu d’une ou plusieurs situations particulières. La cause de la timidité peut être des violences subies dans l’enfance ou tout autre traumatisme, de l’anxiété face à une situation, une sensation d’échecs répétitifs ou encore à cause d’une difficulté à s’intégrer dans son environnement.

Qu’est-ce que la timidité ?

La timidité est une forte réserve que certaines personnes vivent, les poussant à se replier sur elles-mêmes et leur donnant un grand sentiment d’insécurité. Certaines personnes sont timides avec des inconnus, mais d’autres le sont même avec leur entourage proche. La timidité peut avoir différentes intensités, mais quand elle prend une place d’angoisse permanente dans le quotidien et qu’elle modifie le comportement, elle se transforme en timidité maladive

Cette timidité se manifeste généralement dans des situations non familières, où la gêne est plus importante. Les personnes timides ont tendance à éviter les situations nouvelles ou inconfortables qui pourraient les enfermer dans une sensation d’insécurité. Malheureusement, en agissant ainsi, ces situations évitées restent inconnues et donc continuent d’accroître la timidité envers elles. Les personnes timides perçoivent perçoivent leur timidité comme un défaut, ce qui est d’autant plus difficile à vivre. En effet, la société d’aujourd’hui a malheureusement la tendance à dévaloriser la timidité et à la juger, puisqu’elle favorise au contraire des comportements d’assurance et de prise de responsabilités. Il ne faut pas dénigrer sa timidité, il faut l’accepter et la comprendre, pour parvenir ensuite à la dépasser.

La timidité génère une réelle souffrance psychologique, la personne qui en souffre comprend qu’elle vit ce handicap au quotidien mais ne sait pas comment résoudre les difficultés qui en découle, car elle peut se sentir dépassée par la force de sa timidité. Cela provoque des sentiments d’enfermement et d’échec, dévastateurs psychologiquement. 

Comment la dépasser ?

pexels photo 1076583 - Comment vaincre sa timidité

Afin de parvenir à surmonter sa timidité, il est essentiel de comprendre en premier lieu pourquoi elle a pris place en vous. Pourquoi êtes-vous timide ? Quelles sont les situations où vous ressentez le plus de gêne ? De quoi avez-vous peur ? Ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible d’apprendre à se connaître suffisamment, en prenant le temps, pour comprendre d’où vient votre timidité. A votre rythme, vous parviendrez à ne plus la laisser vous dominer. Pour l’affronter, il est nécessaire de l’observer.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre, selon vos capacités, votre envie et votre rythme personnel, pour vaincre votre timidité pas à pas.

1- Trouver son origine 

Vous devez analyser depuis quand vous ressentez cette timidité, et le plus précisément possible à quels moments elle apparaît. Vous pouvez manquer d’assurance, vous penser transparent ou désirer être invisible… dans tous les cas, il est important de comprendre ce qui déclenche votre timidité. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à répondre à ces questions, il n’est jamais aisé de savoir pourquoi l’on se sent mal. Prenez votre temps, notez quelques idées qui vous semblent justes et une fois cela fait, vous pourrez passer à la suite. Surtout, soyez bienveillant avec vous-même.

2- Désacraliser ses peurs

Généralement, quand nous sommes effrayés par une situation ou angoissé par quelque chose en particulier, on se concentre tellement dessus qu’on nourrit inlassablement notre peur. Elle prend alors plus d’ampleur, jusqu’à en devenir paralysante, donnant finalement l’impression qu’il sera impossible de la surmonter. Il est cependant possible de dépasser ses peurs en travaillant sur soi, dans le but de leur donner moins d’importance.

La timidité semble insurmontable, et pourtant, elle ne l’est pas. Apprenez à prendre du recul vis-à-vis de vos angoisses et de vos peurs, cela leur donnera moins de pouvoir sur vous. Il est normal de ressentir du stress et d’en ressentir des symptômes physiques (nausées, transpiration, maux de ventre, vertiges, difficultés à respirer), ne paniquez pas lorsque cela arrive et prenez le temps de respirer

3- Etre rationnel

La timidité apparaît souvent lorsque vous avez peur d’être ridicule dans une situation, vous avez peur que les autres se moquent de vous ou se rendent compte de votre manque de confiance en vous. Du coup vous n’osez pas prendre la parole, ni exprimer le “vrai vous”. Peut-être qu’à ce moment précis vous aurez l’air ridicule selon l’opinion d’une personne (on l’est toujours pour quelqu’un, quoi que l’on fasse), ou pas, mais quand bien même ce serait le cas, qu’est-ce qui peut vous arriver ? La réponse est : rien de grave. Bien sûr les sentiments que vous ressentez et le malaise que vous éprouvez sont importants et réels, cependant, vous devez relativiser et réaliser qu’il ne vous arrive rien de grave. 

N’ayez pas peur du jugement. Quoi que vous fassiez dans votre vie, même si vous pensez adopter un “comportement parfait que les autres apprécient”, vous serez toujours jugé pour ce que vous faîtes et qui vous êtes. Alors comme on dit, quitte à être jugé par les autres (vu que ça arrive forcément), autant l’être en étant soi-même et fier de soi, non ?

4- Communiquer avec les autres

Afin de prendre votre timidité par les cornes, il existe quelques petites astuces pratiques que vous pouvez appliquer au quotidien. Ces exercices vous aideront à prendre un peu de confiance en vous, et de vous aider à garder le contrôle pour que votre timidité cesse de vous dominer.

  • Ne fuyez pas le regard des autres : lorsque vous vous adressez à quelqu’un, essayer d’éviter d’avoir des comportements de fuite comme : fuir la personne du regard, baisser la tête. Au contraire, tenez-vous droit et regardez-la dans les yeux ou fixez un point entre les sourcils (si cela est plus facile pour vous). De cette manière, vous aurez plus d’aplombs.
  • Faîtes attention à votre langage corporel : tenez-vous droit, gardez la tête haute et essayez de ne pas trop bouger. Tout cela montrera que vous avez confiance en vous, la posture a un impact très important sur la perception que l’autre a de vous. Plus vous vous tenez bien, plus vous donnez l’impression d’être sûr de vous. De plus, les personnes timides ont généralement des comportements communs comme gigoter ou tripoter leurs cheveux par exemple. Il vous faut essayer de réduire ces comportements (inconscients je le sais bien), ce qui vous permettra de mieux vous concentrer et au final de vous sentir mieux dans votre peau. 
  • Concentrez-vous sur l’extérieur et non sur vous-même : lors de leurs échanges avec les autres, les personnes timides ont tendance à se focaliser sur elles-mêmes. Cela joue un rôle important sur comment vous vous sentez durant des conversations, et peut mener à des crises d’angoisse ou à une timidité exacerbée. Au lieu de vous concentrer sur combien vous êtes timide et gêné, portez votre attention sur ce qui vous entoure. Vous pensez que tout le monde vous regarde, mais observez votre environnement pour vous rendre compte que ce n’est pas le cas. En effet, à cause de la timidité et du stress, votre perception est déformée. Cependant les gens sont généralement occupés dans leurs propres affaires, vous n’êtes pas constamment observés ou jugés comme vous le pensez. Intéressez-vous à ce que dit l’autre, et regardez le monde extérieur.
  • Maîtrisez votre voix : faire attention à votre façon de parler et au ton de votre voix est important, ce sont des signes qui expriment comment vous vous sentez sur l’instant. Les personnes timides ont tendance soit à avoir une voix enrouée et à bégayer, soit à être des moulins à paroles car ils ressentent le besoin de “noyer le poisson”, donc noyer leur timidité. Cela montre votre état d’angoisse, et empire votre malaise. Alors prenez le temps de respirer et de parler calmement. N’essayez pas d’aller vite, prenez votre temps.
  • Affirmez-vous : où que vous soyez, s’affirmer et assumer ses opinions n’est pas toujours chose facile … ce peut être même difficile. Vous devez apprendre à ne plus avoir peur de vous exprimer, c’est très important, notamment pour vaincre votre timidité. Pensez que vous êtes super, que vos points de vue sont aussi importants que ceux des autres, et qu’aucune idée n’est stupide. En vous affirmant, vous commencerez à vous respecter, cela est nécessaire afin de gagner en confiance en soi, n’ayez jamais honte d’être vous-même. D’ailleurs, l’article Oser être soi-même pourrait vous intéresser à ce sujet.
  • Forcez-vous à sortir : demandez à vos amis de vous présenter leurs connaissances, allez prendre un café, baladez-vous dans un parc … Rester enfermé est le meilleur moyen de nourrir ses angoisses et sa timidité. Si vous prenez le temps de sortir, et de vous confronter aux gens, cela vous entraînera à surmonter votre timidité. 

5- Faire une liste de ses qualités

Plutôt que de vous sentir mal à cause de votre timidité ou de vous dénigrer, pensez à tous ces aspects positifs qui brillent en vous. Prenez une feuille, un stylo, et prenez quelques minutes pour rédiger une liste de vos qualités et de vos compétences. Cet exercice peut sembler difficile au début, mais il est très efficace. Vous réaliserez que vous êtes une personne remplie de qualités, et que cette timidité quotidienne qui vous donne l’impression d’être “moins que les autres” n’a aucune raison d’être. Soyez fier de vous, de qui vous êtes et de ce que vous savez faire. Vous pouvez penser qu’une compétence en particulier que vous avez n’a rien d’extraordinaire, mais c’est une erreur ! Que ce soit un talent pour faire du tricot, planter des légumes, écrire des poèmes, faire de la pâtisserie, chanter au karaoké ou encore être le meilleur à la pétanque, peu importe ! Tout est important, tout ce que vous savez faire est une compétence. Prenez qui vous êtes dans son entièreté

Non à la timidité, Oui à la liberté !

pexels photo 247851 - Comment vaincre sa timidité

La timidité correspond à un sentiment constant d’intimidation. Elle souligne les qualités des autres et accroît la perceptions de nos défauts, elle nous rend vulnérable face au monde et surtout face à nous-même. Mais grâce aux conseils apportés ci-dessus, vous avez maintenant les cartes en main pour affronter votre timidité. Ne la laissez plus prendre le pouvoir sur vous, ne laissez plus vos obsessions irrationnelles d’être constamment jugé et observé vous paralyser. Faîtes-vous confiance, apprenez à dialoguer, osez sortir et assumez votre personnalité ! C’est un travail personnel important à faire, la récompense en vaut la peine. Vous pouvez vaincre votre timidité et retrouver possession de vous-même ! 

Vous pouvez retrouver votre pleine liberté, alors saisissez-la ! 🙂

douche froide : bienfaits étonnants

Dernièrement on entend beaucoup parler de douche froide : la rumeur selon laquelle cette pratique aurait des propriétés précieuses pour notre corps se répand de plus en plus. En réalité, de nombreuses cultures anciennes ont incorporé de l’eau froide dans leurs cérémonies religieuses.

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Certaines tribus amérindiennes utilisaient la rivière pour leurs rituels. Les anciens Russes, également, pratiquaient des plongées dans des rivières froides pour la santé et le nettoyage spirituel. Les pratiquants japonais du shintoïsme, à la fois dans l’antiquité et dans l’époque moderne, pratiquent un rituel connu sous le nom de Misogi, censé purifier l’esprit grâce à une chute d’eau. 

En tant que bon amateur des douches chaudes, j’ai décidé d’étudier en profondeur le sujet et de comprendre pourquoi, exactement, la douche froide serait une habitude si importante à prendre.

Je vous partage donc ici les principaux bienfaits de cette pratique : 

1) Améliore la circulation sanguine

Passer d’une température corporelle normale à une douche froide provoque un choc thermique. Cela se traduira en une forme d’exercice pour nos vaisseaux sanguins, car en effet ceux-ci ont la capacité de rétrécir ou de s’agrandir selon les besoins termo-régulateurs du corps. Quand le corps a chaud, les vaisseaux gonflent et deviennent “à fleur de peau” pour permettre à la chaleur d’évacuer, alors que le froid provoque un rétrécissement des vaisseaux, pour permettre de garder la chaleur corporelle le plus possible. 
De la même manière, la vitesse du battement cardiaque change selon les conditions externes, pour maintenir le corps à une bonne température et bien oxygéné. Le stress thermique va donc fonctionner comme une vraie salle de sport pour votre système circulatoire, en aidant l’élasticité des vaisseaux et le bon fonctionnement du cœur. Donc lorsque l’eau froide frappe le corps, sa capacité à faire circuler le sang amène les artères à pomper le sang plus efficacement, améliorant ainsi la santé de notre cœur.

2) Renforce le système immunitaire 

Sachant que notre corps est capable de générer une réponse aux stress qui lui sont imposés, la douche froide agit comme stimulateur sur celui-ci, causant un stress court mais intense. Selon des études, les personnes habituées à prendre leur douche froide possèdent une plus grande quantité de globules blancs. Les leucocytes (globules blancs)  jouent un rôle important au sein du système immunitaire, car ils participent à la protection contre les agressions d’organismes extérieurs. Ces 5 minutes de stress thermique poussent donc le corps à renforcer le système immunitaire, ce qui nous rend plus résistant aux maladies et qui nous donne, par conséquent, une meilleure forme physique. 

3) Diminue le stress et la dépression

Sauter dans la douche froide, ou aller dans l’océan sans s’y acclimater lentement, contribue à augmenter la tolérance au stress, ainsi qu’aux maladies. Une étude de 1994 faite sur 10 personnes en bonne santé, qui nageaient régulièrement dans une eau glacée en hiver, a révélé une diminution drastique des taux d’acide urique pendant et après une exposition à un stimulus froid. Les chercheurs ont remarqué également l’augmentation d’une molécule appelée Glutathion, intervenant dans les réactions de détoxication dans l’organisme et ayant une fonction anti-oxydante. 

De plus, le fort impact de l’eau froide sur les récepteurs du froid au niveau de la peau provoque l’envoi d’impulsions électriques de ces terminaisons nerveuses vers le cerveau. Cela a un effet stimulant, qui aide la bonne humeur et aide à combattre les sentiments dépressifs. 

4) Aide au bien-être de la peau et des cheveux

Au contraire de l’eau chaude, qui irrite puis sèche la peau et les cheveux, l’eau glacée peut aider notre peau en l’empêchant de perdre trop d’huiles naturelles. L’effet de l’eau froide rend la peau plus saine et ferme, ce qui la fait apparaître plus jeune. Et vos cheveux bénéficient du même avantage.
Parallèlement à cela, l’un des avantages des douches froides est la façon dont elles aideront vos cheveux à paraître brillants, forts et en bonne santé.

5) Aide à la perte de poids (brûle des calories)

Le corps humain contient plusieurs types de tissu adipeux, le tissu adipeux blanc, le brun et le beige (entre le tissu blanc et le tissu brun). La graisse brune étant fortement impliquée dans la régulation thermique du corps, elle est activée lorsqu’elle est exposée au froid extrême. Ainsi, les douches froides peuvent favoriser l’activité de la graisse brune.
En pratique, le corps, répondant au stress thermique, consomme des calories pour faire face à cet exercice et cela aide donc à la perte de poids. 

Schermata 2018 12 14 alle 18.05.24 - douche froide : bienfaits étonnants

Cette habitude est donc clairement bénéfique. De plus, ça aide à se réveiller : si avez du mal à vous réveiller le matin, une courte douche froide va sans doute vous aider. Le corps, soumis au stress, va s’activer très rapidement, en faisant de la douche un rituel rapide mais très efficace pour éliminer la sensation de fatigue, très dure à combattre le matin. 
La respiration profonde qu’on pratique naturellement quand confronté à la température très froide, augmente considérablement la consommation d’oxygène et la fréquence cardiaque, produisant une dose naturelle d’énergie tout au long de la journée.
De plus, s’imposer cette habitude est un vrai stéroïde pour l’auto-discipline. En effet, inclure un geste bénéfique bien que désagréable est un vrai acte de discipline et détermination. Ce genre de petite habitude aide à être plus motivés, ce qui se traduit en une augmentation des performances car, comme vous savez, améliorer son auto-discipline est un exercice fondamental pour accomplir tout type d’objectif

Alors, êtes-vous convaincus ?

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