prendre soin de soi dans le stress

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Le monde dans lequel nous vivons va à un rythme tellement rapide, que parfois pour y survivre on est obligé de suivre ce rythme également, même s’il ne nous correspond pas et que cela s’avère dur pour nous. On est poussé à aller vite et être efficace au quotidien, chaque seconde, et le multi-tasking est désormais une habilité nécessaire pour réussir dans la société.

Souvent on entend dire que pour ne pas être submergé par ce rythme, il faut rester zen, mais on ne sait pas vraiment ce que cela peut signifier.


Comment conduire sa vie à ce rythme frénétique sans y perdre la tête ?
Comment prendre soin de soi, même lorsqu’on est constamment bousculé par la pression qu’on reçoit de la part du travail, des études, des obligations…?

Voici 4 conseils très basiques, pour réussir cette mission qui paraît parfois impossible.

1- Se reposer suffisamment

Si vous vivez à un rythme stressant et que cela met de la pression sur vos journées, votre temps et qualité de sommeil en souffrent presque certainement.
Quand on manque de repos, prendre soin de nous devient très compliqué car des sentiments de dépression et de lassitude s’installent facilement en nous.

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On a moins d’énergie, on devient encore plus nerveux et stressé : c’est un serpent qui se mord la queue.

Si vous avez l’habitude de regarder la télévision le soir, il est temps pour vous de modifier un minimum cette habitude. Ce petit effort vaut largement la peine, car il amènera un maximum de résultats. Arrêter la télé une ou deux heures plus tôt pour aller lire, s’allonger et faire de la visualisation, ou tout simplement se coucher, est un geste qui peut totalement changer vos journées. Cela vous permettra de mieux dormir, car vous aurez limité la lumière bleue de l’écran, qui est néfaste pour le sommeil. De plus, vous vous endormirez plus rapidement et pourrez profiter d’une heure ou deux de sommeil supplémentaires. Ceci peut révolutionner vos journées. Au rythme moderne, se lever avec la sensation de ne pas s’être assez reposé est quelque chose d’habituel et considéré normal, mais ça ne l’est pas ! Si votre corps est déjà fatigué le matin, comment pourriez-vous être productif ? Et si même vous arrivez à vous réveiller et être réactif en vous brusquant avec 2 tasses de café, gardez à l’esprit que vous avez ainsi fait violence à votre corps, qui n’était pas prêt. Ne soyez donc pas surpris si vous vous sentez tendu, et de mauvaise humeur pendant la journée. Commencez à compter vos heures de sommeil, et faîtes en sorte de dormir assez (la plupart des gens ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit).


2- Manger équilibré

Malheureusement, l’alimentation facile et rapide sur laquelle on se base, lorsqu’on est pressé et stressé, est aussi la moins saine.

Faîtes-vous un cadeau et arrêtez de consommer des repas de fast-food, ou des repas pré-emballés achetés au supermarché. Ces aliments étant mauvais pour l’organisme, ils rajoutent du stress et du travail supplémentaires à votre corps, qui se trouve déjà mis à dure épreuve par le style de vie frénétique que vous conduisez.

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Forcez-vous à ne pas tomber dans le piège de cette tendance. Prenez le temps de cuisiner, même si c’est pour préparer un plat que vous allez consommer plusieurs fois ensuite. Buvez beaucoup d’eau, et privilégiez des restaurants où vous pouvez consommer de la nourriture saine. Remplacez les snacks industriels par des fruits et des noix. Évitez le café, l’excès d’alcool et les abondants plats en sauce lourds à digérer, ainsi que des aliments trop riches en sucres raffinés ou en gras. Privilégiez des plats sains et équilibrés.
Ces petits efforts seront largement ressentis par votre corps, qui comme toute machine, fonctionnera mieux lorsque du meilleur carburant lui sera donné.

De plus, il est important d’apprendre à manger calmement. Prenez conscience des goûts, saveurs et odeurs des aliments que vous mangez. Soyez à l’écoute de vos sensations et apprenez à manger à votre faim, surcharger son estomac par gourmandise. C’est une erreur très fréquente qui donne beaucoup de travail non nécessaire au corps, sans compter le fait que cette habitude est totalement destructrice pour la forme.


3- Planifier du temps pour soi

Voici le point probablement le plus critique, celui que tout le monde a tendance à oublier, et qui ne se trouve jamais sur la to-do-list. Il est essentiel, lorsqu’on est sollicité de tous les côtés pour les nombreuses tâches à accomplir chaque jour, de savoir garder du temps pour soi.

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Le planifier est souvent le meilleur moyen pour ne pas s’oublier. Car, bien sûr, sur l’instant on a toujours tendance à s’occuper des devoirs plutôt que de nous-même. On se dit que, pour nous, il y a toujours le temps plus tard, mais ce temps n’arrive jamais.

Forcez-vous à prendre du temps pour faire quelque chose qui vous fait plaisir, tous les jours. Peu importe ce que vous faîtes, que ce soit peindre, faire du yoga, lire, l’important c’est de sentir qu’on prend soin de nous.

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Le soir, en se couchant, il est très bénéfique de savoir qu’on n’a pas uniquement dédié notre journée à l’accomplissement des tâches, mais qu’on s’est aussi fait du bien.

Prenez aussi le temps de profiter des personnes auxquelles vous tenez, et avec qui vous pouvez vous distraire : sortez avec vos amis, votre famille. Essayez pendant ce temps de ne pas replonger dans les stress, en discutant uniquement de toutes ces choses qui vous mettent de la pression. Justement, le principe c’est de se distraire et non de repenser et revivre encore et encore ces sentiments négatifs.


4- Apprendre à gérer son stress de façon saine

Sentir le poids du stress lorsqu’on a une vie frénétique et qu’on a beaucoup de pression est tout à fait normal. Par contre, apprendre à gérer ce stress et faire en sorte qu’il ne puisse pas nous écraser est totalement nécessaire.

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Méditation :  
La méditation est une méthode très efficace pour apprendre à contrôler le stress. En effet, cette pratique aide à vider la tête, se détendre et offre un moment pour se concentrer sur soi. Bien respirer est l’outil le plus précieux qu’on a pour nous reconnecter à notre corps, et revitaliser notre esprit. Vous voulez peut être savoir comment vous entraîner à bien respirer ? Installez-vous confortablement, détendez vos muscles et relâchez la mâchoire. Inspirez doucement en gonflant le ventre, gardez l’air quelques instants, puis en rentrant le ventre, expirez doucement et très lentement par la bouche. Imaginez que vous éloignez, avec l’expiration, les soucis, problèmes et contrariétés. La méditation nous aide énormément à remettre à leur place toutes les petites choses qui nous ont stressé pendant la journée. Et bien qu’au début vous pourrez avoir l’impression que ce soit compliqué, ou que vous perdez du temps, vous verrez ensuite que ces minutes de calme sont une vraie source de bien-être et de vitalité. Pas seulement vous vous sentirez mieux psychologiquement, mais physiquement cela aura un effet très bénéfique dans le temps.

Cependant, parfois l’excès de stress peut rendre difficile de pratiquer des exercices de méditation très statiques. Dans ce cas, essayez des techniques plus dynamiques : dans ces exercices, le corps est tout d’abord mis en tension, ensuite ces tensions sont relâchées pour laisser place à la détente musculaire. Asseyez-vous et fermez les yeux, tout en inspirant profondément. Levez les bras vers le ciel avec les paumes vers le haut, puis tendez vos bras de plus en plus haut en retenant le souffle. Finalement, baissez doucement vos bras en expirant lentement. Après quelques secondes, répétez l’exercice, le tout 4 ou 5 fois. Cela détendra vos muscles et vous aidera ainsi à vous relaxer.



Alors, qu’est-ce que vous allez faire à partir d’aujourd’hui, pour prendre soin de vous et gérer votre stress ?

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